「運動が苦手だけど、家でできることから始めたい」「ジムに通う余裕がないけれど、体を整えたい」
そんなあなたにおすすめなのが、YouTubeでできるオンラインピラティスです。
マット1枚で始められ、呼吸とゆるやかな動きで体幹や姿勢筋を整えるピラティスは、忙しい現代人にもぴったり。
この記事では、初心者からでも安心して取り組める【人気YouTubeチャンネル5選】と、効果をしっかり出すためのコツや注意点を詳しくご紹介します。
海外チャンネルの魅力もあわせて解説しているので、「自宅で本格ピラティス」を始めたい方はぜひ参考にしてみてください！
オンラインピラティスの人気youtube5選
こちらでは、初心者でも始めやすく、わかりやすい解説が人気の「オンラインピラティスのYouTubeチャンネル5選」をご紹介します。無料で質の高いレッスンが受けられるので、これからピラティスを始めたい人にもぴったりです！
1. B-life（ビーライフ）｜Mariko先生
- 特徴：日本のピラティス・ヨガ系YouTuberの代表格。丁寧な解説と美しい映像が魅力。
- 内容：ピラティスの基礎、体幹トレーニング、骨盤調整、肩こり・腰痛ケアなど。
- おすすめポイント：5〜30分と動画の長さも選べて続けやすい。
👉 https://www.youtube.com/@blifetv
2. Pilates Lab Tokyo（ピラティスラボ東京）
- 特徴：本格派ピラティススタジオが提供する動画で、正しいフォームを重視した内容。
- 内容：マットピラティス、骨盤底筋、姿勢改善など専門性の高いレッスン。
- おすすめポイント：インストラクターが医療・解剖学的な視点で指導してくれるので安心。
👉 https://www.youtube.com/@PilatesLabTokyo
3. Wellness To Go｜Arisa先生
- 特徴：日本語と英語を交えた明るく元気なレッスンが魅力。カナダ在住のヨガ・ピラティス講師。
- 内容：朝ピラティス、体幹トレーニング、腰痛改善、ストレッチ系動画。
- おすすめポイント：初心者向けに「たった5分」からできる動画が豊富。
👉 https://www.youtube.com/@wellnesstogo
4. Lily Pilates（リリーピラティス）
- 特徴：韓国発のピラティスチャンネル。インストラクターの動きが美しく、視覚的に学びやすい。
- 内容：マットピラティス、ヒップアップ、背中・お腹引き締めなど美容系に特化。
- おすすめポイント：日本語字幕付きの動画もあり、フォームを見て学びたい人におすすめ。
👉 https://www.youtube.com/@lilypilates
5. Boho Beautiful
- 特徴：海外の人気チャンネル。大自然の中で行うピラティスやヨガが非日常的で癒される。
- 内容：ピラティス、ヨガ、メディテーション、ワークアウト全般。
- おすすめポイント：英語だけど映像と動きで分かりやすく、リラックス効果も高い。
👉 https://www.youtube.com/@bohobeautiful
オンラインピラティスのYoutubeは効果ある？
オンラインピラティスのYouTube動画でも、正しく継続すれば十分に効果はあります。特に、体幹の安定、姿勢改善、肩こり・腰痛予防などには実感しやすく、多くのユーザーが成果を上げています。
ただし、効果を感じるまでには「やり方」と「継続」がポイントです。以下で詳しく解説します。
1. 基本的な動きは動画で十分理解できる
多くのピラティスYouTuberは、初心者にもわかりやすく丁寧に解説しており、マット1枚あればできる種目が中心です。
2. 継続すれば筋肉がしっかり鍛えられる
ピラティスはインナーマッスルや姿勢筋に働きかけるため、地味な動きでも週2〜3回の継続で効果が出てきます。
3. 時間と場所を選ばずできる＝続けやすい
YouTubeなら自分のペースでできるため、「運動が苦手」「忙しい」人でも取り組みやすく、習慣化しやすいのが利点です。
オンラインピラティスのYoutubeで効果を出すための注意点
オンラインピラティスをYouTubeで行うのは、手軽で始めやすい反面、自己流になりやすく、効果が出にくいリスクもあります。
そこで、効果をしっかり出すために知っておきたい「注意点」を7つにまとめました。
① 正しいフォームを意識すること
ピラティスは見た目以上に「フォーム」が重要です。間違った姿勢で行うと、効果が半減したり、腰や首に負担をかける原因になります。
- 鏡を使って自分の姿勢をチェック
- お腹が抜けていないか、首が反っていないかなどを意識
- 信頼できるインストラクター（例：B-life、Pilates Lab Tokyoなど）の動画を選ぶ
② 呼吸と連動させる
ピラティスでは「胸式呼吸（肋骨を広げる呼吸）」が基本。呼吸と動きが合っていないと、インナーマッスルにしっかり効かないことがあります。
- 吸うときに準備、吐くときに動作を行うのが基本
- 呼吸を止めないことが大切
③ 動画を“流し見”しない
画面をなんとなく見ながら動くと、効果が出にくくなります。
- 最初に一度動画を見て動きを確認
- 自分が「何を意識して動くのか」を理解してから始める
④ 頻度を守って継続する
1回やっただけでは効果は出ません。週2〜3回×1〜2ヶ月の継続が目安です。
- 「週2回×20分」の短時間でもOK
- 習慣化しやすい時間帯（朝や寝る前）を決めると続けやすい
⑤ 体調・体のサインに注意する
痛みや違和感があるまま無理に続けると逆効果です。
- 腰や首に負担を感じたら中止する
- 違和感が続く場合は、専門家や対面指導も検討する
⑥ 初心者向け動画から始める
いきなり難しい動画に挑戦すると、フォームが崩れやすくケガのリスクも。
- 「初心者向け」「5分でできる」などの動画からスタート
- 慣れてきたら少しずつレベルアップ
⑦ 同じインストラクターをしばらく継続する
チャンネルをあちこち変えると、用語や動きに慣れにくく、習得に時間がかかります。
- 自分に合ったインストラクターを見つけたら、まずは数週間その人の動画を続けてみる
海外のオンラインピラティスYoutubeチャンネルはどう？
海外のオンラインピラティスYouTubeチャンネルは、質が高く効果的なものが多く、英語に抵抗がなければ非常におすすめです。
特に「本場のピラティス」を学びたい人、音楽や雰囲気を楽しみたい人、より多彩なプログラムを探している人にぴったりです。
以下で、その理由と注意点、おすすめチャンネルをご紹介します。
海外のピラティスYouTubeチャンネルの魅力
1. 本場仕込みの本格ピラティス
ピラティスはアメリカやヨーロッパで特に発展しており、国際的に活躍する資格保持者やプロのインストラクターが配信しているチャンネルも多数あります。
→ 本格的なフォームや呼吸法、体の使い方が学べる。
2. スタジオレベルの美しい映像＆編集
海外チャンネルは映像・音楽・演出が洗練されていて、テンションを上げてくれる空間演出も魅力です。
→ リゾート地のようなロケーションでのレッスンも多く、リラックス効果◎
3. 豊富なバリエーションのレッスン
・5分だけの短時間ワークアウト
・器具を使った上級者向けセッション
・姿勢改善、マタニティ、腰痛対策など目的別に細かく分かれた動画が充実しています。
海外チャンネルを使う際の注意点
| 注意点 | 解説 |
|---|---|
| 英語での指導が基本 | 映像で動きをまねできればOK。字幕付きの動画もある。 |
| 身体の説明が専門的 | 骨や筋肉の英単語が多く出てくる場合も（聞き流しOK） |
| 合わないフォームに注意 | 自己流で無理せず、違和感があれば動画を変える |
おすすめ海外ピラティスYouTubeチャンネル 5選
| チャンネル名 | 特徴 |
|---|---|
| Blogilates（Cassey Ho） | 明るく楽しい！初心者〜中級向け。お腹痩せ・脚痩せ系が人気。 |
| Move with Nicole | リゾート風の映像が魅力。癒し系でわかりやすい動き。 |
| Breathe and Flow | ヨガ×ピラティスの融合系。落ち着いたトーンでリラックスできる。 |
| Lottie Murphy | ロンドン発のクラシカルなマットピラティス中心。 |
| Trifecta Pilates | 本格的な指導でフォーム重視。静かで集中しやすい。 |
まとめ
YouTubeでのオンラインピラティスは、正しいフォームと継続を意識すれば、十分に効果が期待できます。
B-lifeやPilates Lab Tokyoなど日本語で学べるチャンネルに加え、Boho BeautifulやBlogilatesなど海外の人気チャンネルも活用すれば、目的や気分に合わせて楽しく続けられます。
自分に合ったインストラクターを見つけて、無理なくコツコツ続けることが大切です。
自宅での運動習慣を身につけたい方は、ぜひ今回紹介したチャンネルを活用して、体も心も整えていきましょう。
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